Het 3 dagen dieet geeft zelf al aan hoelang het dieet duurt. Het is namelijk een dieet wat je 3 dagen vol gaat houden en waarbij je al gewicht zou kunnen verliezen. Het valt onder de crash diëten. Er wordt gezegd dat je met het 3 dagen dieet in totaal 3-5 kilo af kunt vallen. Om daar achter te komen, hebben we onderzocht wat het 3 dagen dieet is, hoe het voedingsschema er uit ziet en wat de mogelijkheden met het dieet zijn.
3 dagen dieet wat is dat?
Veel mensen zullen bij het lezen van een crash dieet al stoppen met lezen, omdat ze weten dat het niet gezond is voor je lichaam. Maar toch kan het interessant zijn om door te lezen, want het 3 dagen dieet is wel een crash dieet, maar je kunt er wel in korte tijd een paar kilo mee verliezen. Binnen 3 dagen ga je zoveel mogelijk afvallen, veel mensen die hiervoor kiezen, willen bijvoorbeeld toch die ene broek aan kunnen en even wat kilo’s kwijt. Hoe kun je het 3 dagen dieet herkennen?
- Je gaat binnen 3 dagen maximaal 5 kilo afvallen. Dit zou een mooi resultaat zijn, maar het is helaas niet blijvend (je verliest namelijk veelal vocht en geen vetten).
- De stofwisseling werkt sneller, omdat er sprake is van een combinatie van voeding die is uitgebalanceerd.
- Je hoeft niets bijzonders te kopen om het dieet te kunnen volgen. Het is praktisch gezien dus een dieet waar je direct aan kunt beginnen.
- Eet op normale tijden. Je hoeft geen rare tijden aan te houden of om de zoveel uur een shake te nemen. Je eet gewoon 3x per dag op de tijden die je normaal ook gewend bent om te eten.
- Veel water drinken hoort bij het 3 dagen dieet. Door voldoende water te drinken kun je je lichaam reinigen en water zorgt ervoor dat je sneller een vol gevoel hebt, waardoor je dus minder gaat eten.
- Na het 3 dagen dieet, eet je 4 dagen normaal (dus geen extraatjes).
Voedingsschema 3 dagen dieet
Een voedingsschema voor het 3 dagen dieet kan verschillende vormen aannemen. Om jou een beeld te geven van waar de voeding uit kan bestaan hieronder een overzicht:
- Ontbijt
- Bruine geroosterde boterham
- 2 lepels pindakaas
- Halve grapefruit
- Koffie of thee
- Lunch
- 1 bruine geroosterde boterham
- 60 gram uitgelekte tonijn
- Diner
- 120 gram sperziebonen
- 120 gram gekookte bieten (let op: niet uit een blik)
- 95 gram mager vlees, kipfilet bijvoorbeeld of rosbief
- 1 kleine appel
- 120 gram vanille ijs (dus een klein kopje)
Beoordeling 3 dagen dieet
Wat opvallend is aan het 3 dagen dieet, is dat je genoeg groenten eet, en ook wat fruit. Het is een gevarieerd dieet. Het nadeel is echter dat je bij het ontbijt en bij de lunch niet veel calorieën binnen krijgt. De kans is dus groot dat je honger hebt als je het dieet volgt. We gaan verder in op de nadelen/mogelijke gevolgen van het 3 dagen dieet.
Nadelen 3 dagen dieet
Je volgt het dieet 3 dagen, maar het zijn wel 3 dagen dat je je streng aan de richtlijnen moet houden. De kans is groot dat je honger krijgt of last krijgt van hoofdpijn, omdat je te weinig binnen krijgt. Het hoeft geen drama te zijn, maar het is niet prettig om je 3 dagen niet goed te voelen. Wat zijn nog meer mogelijke nadelen?
- Het is geen blijvend gewichtsverlies. Je verliest meer vocht dan vet bij het volgen van dit dieet. Als je weer gewoon gaat eten is de kans groot dat je weer snel op je oude gewicht terug bent (het gewicht dat je had voor je aan het 3 dagen dieet begon).
Ga jij het 3 dagen dieet volgen?
De vraag of dat je het 3 dagen dieet gaat volgen, hangt af van of je het vol kunt houden en of dat je in korte tijd, met een mogelijk honger gevoel, toch een paar kilo wil afvallen. Het hangt dus echt van je doel af. Heel gezond is het niet, omdat je niet genoeg calorieën binnen krijgt, maar aan de andere kant het duurt maar 3 dagen. Je zou dat ene jurkje of die broek toch graag aan willen. Het zou dan voor jou een optie kunnen zijn, maar denk ook goed aan je gezondheid. Als je je 3 dagen niet fijn voelt, en klachten kunt krijgen als honger hebben en hoofdpijn dan is dat geen pretje. Het is dus je eigen afweging!
Blijvend afvallen
Als je blijvend gewicht wil verliezen, is het veel beter om je leefstijl en je eetpatroon aan te passen, daardoor kun je namelijk naar je streefgewicht toewerken. Het gaat wel niet zo snel als het 3 dagen dieet, maar je lichaam kan er wel aan wennen en jij ook. Je werkt dan aan je gezondheid op de korte en lange termijn. Het 3 dagen dieet is alleen een korte termijn oplossing, waar je later toch weer andere maatregelen voor moet nemen om die paar kilo’s er weer af te krijgen. Wat is het beste?
- Meer bewegen, daardoor kun je meer vetten verbranden. Je krijgt er ook meer energie van en je conditie wordt ook beter. Je zal ook merken dat je je snel fitter voelt.
- Bewust zijn van wat je eet, alle kilo’s die er aan komen, gaan eerst door je mond en komen dan in je maag. Zorg daarom dat je weet wat je eet, eet bewust. Je zult vetten en ongezonde voedingswaren dan laten staan. Tip: Wat er niet is, kan ook niet geconsumeerd worden. Haal geen snacks, snoep en suikerhoudende frisdrank in huis, zodat je ook niet in de verleiding kunt komen.
- Gezond eten en zelf koken, iedere dag een gezonde maaltijd op tafel plaatsen. Geen pakjes en zakjes, deze bevatten namelijk nog steeds teveel suiker en zout. Al komt ook hierin verandering, omdat de normen worden aangepast.