Afvallen gaat vaak gepaard met een streng dieet. Online vinden we honderden soorten diëten die we kunnen volgen, verschillende voedingsschema’s waarbij je een bepaald soort voeding niet meer eet of juist wel neemt. Diëten zijn vaak ongezond, je mist essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om af te vallen. Een dieet is niet altijd een idee.
Zonder dieet kun je ook heel goed afvallen, vaak werkt dit beter dan met een dieet. Bij een dieet val je uiteindelijk terug in je oude voedingspatroon, hierdoor kom je alsnog aan. Je hele dieet is hierdoor voor niets geweest. Door geen dieet te volgen en jezelf te richten op gezonde voeding en genoeg beweging kun je gericht afvallen en je levensstijl verbeteren. Op deze manier verlies je gewicht en blijf je voortaan op dit gezonde gewicht.
Verschillende diëten
Verdiep je eens in de verschillende diëten die er zijn, je weet niet meer waar je moet beginnen. Een eiwitrijk dieet, geen koolhydraten of vetten meer, enkel natuurlijke producten of je gehele voedingsschema vervangen door shakes? Al deze diëten worden geprezen en ze kennen allemaal eigen succesverhalen. De personen die het dieet hebben bedacht proberen hun product te verkopen, ze willen dat jij het boek koopt waarin je de recepten vindt, of dat je shake aanschaft.
Waarschijnlijk heb jij totaal geen baat bij deze verschillende voedingspatronen, ze zijn ook helemaal niet zo gezond. Je lichaam heeft behoefte aan energie, koolhydraten, vetten en eiwitten. Door gezonde voeding te nemen en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen zul je snel en gericht afvallen.
3-stappenplan om snel af te vallen
Je hebt helemaal geen dieet nodig om af te vallen. Door onderstaande tips te volgen kun je snel en verantwoord afvallen. Je moet je er wel aan kunnen houden, zet de knop om en ga ervoor. Afvallen hoeft geen opgave te zijn, je moet er gewoon voor gaan!
Stap 1: Voldoende beweging
Het is belangrijk dat je gezonde voeding combineert met beweging. Je hoeft geen dagenlang in de sportschool te besteden, maar beweging is wel van belang. 30 minuten bewegen per dag helpt je bij je afvalstrijd. Een half uurtje flink wandelen of fietsen is al voldoende, meer is er niet nodig.
Vrouw werkt aan haar benen in de sportschool
Je ademhaling moet iets versnellen, maar je moet nog wel normaal kunnen praten. Door deze intensiteit aan te houden heb je altijd genoeg beweging. Het is natuurlijk nog beter voor je om dit langer dan 30 minuten aan te houden, wanneer het kan probeer je een uur te wandelen of fietsen.
Stap 2: Hydrateren
Drink altijd voldoende water. Je hebt minstens 2 liter water per dag nodig, maar dit is dan ook het minimum. Probeer zeker meer te drinken dan dat. Je lichaam heeft vocht nodig, door goed te hydrateren zul je je al snel beter voelen. De afvalstoffen worden eerder uit het lichaam verwijdert en je organen gaan er beter door functioneren. Vet wordt sneller verbrand en je valt er eerder door af.
Zorg dat je ten alle tijden voldoende water drinkt
Hydrateren is niet alleen goed bij gewichtsverlies, dit moet je altijd goed proberen te doen. Je huid wordt gezonder, je haar wordt sterker, je wordt fitter en helderder. Zelfs je stressgehalte kan erdoor afnemen. Naast water kun je ook kiezen voor thee, alle andere dranken kun je beter laten staan. Natuurlijk kun je best een kopje (zwarte) koffie nemen per dag, maar niet meer dan dat. Koffie onttrekt juist vocht uit je lichaam, probeer hier verstandig mee om te gaan.
Stap 3: Natuurlijke voeding
Een laatste stap die je moet volgen, neem natuurlijk producten. Tijdens je boodschappenronde neem je al snel producten mee die in de fabriek zijn verwerkt, dit zijn dan ook bijna alle producten die je tegen komt. Al deze producten bevatten allerlei ongezonde voedingsstoffen die jou niet helpen met afvallen. Weet wat je eet, neem alleen natuurlijke producten waar niets aan is toegevoegd.
Een emmertje vol met aardbeien
Gezonde producten zijn groente, fruit, vlees, vis, noten en zaden. Ook natuurlijke oliën zijn gezond. Er zijn vast nog veel meer gezonde, natuurlijke producten te bedenken en vinden als je ervoor gaat zitten. Wees je altijd bewust van je voeding. Maak zelf soepen van groentes of pastasaus van verse tomaten, kruiden en andere natuurlijke middelen.
Verantwoord lijnen
Afvallen zonder dieet te volgen is een stuk eenvoudiger dan je van tevoren dacht, zeker met behulp van onze tips. Verantwoord afvallen houdt in dat je verantwoord bezig bent met voeding en beweging. Alles wat je tijdelijk doet, en wat onverantwoord is voor je lichaam, gaat je helemaal niet helpen.
Er worden ons allerlei magische tabletten en supplementen belooft die helpen bij het verliezen van gewicht, maar dit is allemaal schijn. De voedingssupplementen en wonderpillen zijn bedacht door de voedingsindustrie, zij hopen dat je hun producten koopt en dat je er met beide benen in trapt. Dit overkomt jou vanaf nu niet meer. Jij gaat gezonder leven, dit is de beste afvalmethode die er bestaat.
Voedingsstoffen en bouwstenen
Je lichaam heeft genoeg voedingsstoffen nodig. Door bepaalde voedselgroepen te vermijden mis je voedingsstoffen waar je lichaam niet zonder kan. Eenzijdige voeding is slecht voor je lichaam. Het zorgt voor een ongezonde leefstijl en de calorieën worden minder snel omgezet in bouwstenen voor je lichaam.
Verantwoord afvallen betekent inname van alle gezonde voedingsstoffen. Hieronder verstaan we onverzadigde vetten, snelle koolhydraten en eiwitten. De vetverbranding komt in een stroomversnelling terecht wanneer je gezonde voeding combineert met beweging. Stoppen met eten is uitgesloten, deze afvalmethode is ontzettend gedateerd en het werkt alleen maar tegen je.
Luister naar je lichaam
We luisteren niet goed naar ons lichaam. We eten wanneer we daar zin in hebben, terwijl ons lijf heel goed weet wanneer we iets nodig hebben. Eet wanneer je honger hebt. Een hongergevoel is een boodschap vanuit je lichaam, het heeft voedingsstoffen nodig. Op dit moment kun jij een gezonde maaltijd of snack nemen. Eet niet teveel, nuttig je maaltijden op je gemak en neem van tevoren een goed glas water. Voor je het weet zie je al resultaat!